我是一个地地道道的、没有经过专业老师指导的纯业余爱好者，我在从零开始学乒乓球的时候遇到一个搭子（中学时候借用同学拍子玩几下，只会侧切），这个搭子和我一样，几乎没有任何基本功，他比我早练两三个月，在野球场几乎没有人愿意和他玩的那种，我们俩在球场同病相怜，一拍即合就开始磨合练习，我们目标比较明确，就是要练好基本功，能和别人打和平球就行了。我的搭子制定明确步骤：
1、正手攻球（开始几个月只练这个）
2、反手推球（几个月之后，每天用1/4～1/3时间练）
3、正反手结合（一年之后练）
其他搓球，接发球，各种旋转一概不练，怕影响身体框架形成。
两年前我们就这样一步一个脚印的开始练习，当然也不是瞎练，是边看视频边练习正手攻球，有时还把练习过程录下来，对照网上视频纠正错误动作。
前面两个月正手攻球没有任何感觉，蹬地转腰根本用不上，更不要说收小臂了，整个身体是散的，是僵硬的，看自己录的视频想笑，动作难看的一逼。也只能勉强的把球慢慢推过去，练了三四个月以上才能勉勉强强打二三十个球，还是不敢发力，找不到发力点，找不到发力规律。
练了八九个月才找到感觉，能体会到用身体打球更稳、上台率更高、速度更快、力量更大。
差不多用一年时间才把正手攻球练得有点样子，有些初次见面的球友说我和搭子经过专业教练指导过，我们听了心里喜滋滋的。
慢慢懂得用身体打球原理，三角形框架一旦养成（大臂小臂夹角成三角形；大臂和身体夹角成三角形；板型和小臂成直线，板型平面和台面成45度三角形；屈膝稍微弯腰，所有形成三角形框架的身体在打球过程中尽量保持不变，靠移动脚步找球，转腰顶胯撞击球，稳定性非常高，上台率非常高，甚至可以盲打，身体框架基本形成，能体会到乒乓球的快乐），打球就稳定很多，一旦有基础，有身体框架，后面进步就快，就事半功倍了。
我们目标很明确，正手攻、反手推，其他先不练，旋转球、接发球抢攻，这些套路更不考虑，因为我们也不考虑和人打比赛，就是想打快乐的赏心悦目的和平球。
反手推球练了有两三个月，能推二三十个，速度慢一点能推三四十个，但是不会发力，只能是作为正手攻球的过渡。
现在我已经练了快三年了，身体框架基本上成型了，在公园里面打和平球已经有模有样了，甚至有一些我以前仰望的业余高手对我的和平球赞赏有加，认为我基本功不错，这是我所没有想到的。
至少现在我的目标基本实现，可以在野球场上和这些业余爱好者打上十个八个来回，能接住他们球，甚至有机会反攻几板。
但是对于摩擦球、旋转球还是一窍不通，自己接不住旋转球，反手还是发不上力，找不到发力点和发力技巧，虽然知道反手发球是抽刀拔剑动作，但是还不会拔，不会抽。
我基本能保持每天练球两个小时左右 ，对于一个没有任何基础的成年人来说，如果想练好基本功，就以正手攻球反手推球为例，没有两年以上时间很难练好。当然有运动天赋，领悟力强，特别聪明的人就另当别论。返回搜狐，查看更多